Slăbirea rapidă fără a apela la ajutorul unui nutriționist și fără a te chinui cu un antrenament constant în sală este visul tuturor celor care au măcar câteva kilograme în plus. Mai mult, cu cât sunt mai puține, cu atât mai mult vrei să atingi rapid obiectivul final. Pierderea în greutate ușor și rapid acasă este foarte posibilă. Dar tot trebuie să lucrezi pe tine. Și, de asemenea, - monitorizare constantă în continuare pentru a menține rezultatul obținut.
Cât de repede
Înainte de a alege metode, ar fi bine să decizi ce înseamnă exact pentru tine „scăderea rapidă în greutate”. În primul rând, depinde de greutatea inițială. Deci, pentru cei a căror greutate depășește 120 kg, pierderea a 2-3 kilograme pe săptămână este un ritm complet acceptabil. În total, aceasta se va ridica la până la 10% din greutatea inițială pe lună, adică nu va depăși limita superioară acceptabilă pentru pierderea în greutate în siguranță stabilită de medici.
Cu o greutate inițială de 70-80 kg, când excesul de greutate este de aproximativ 10-20% din normă, va fi posibil să slăbiți rapid 5 kg dacă doriți cu adevărat. Puteți muta acul cântar cu acel număr de divizii chiar și într-o săptămână, dar cu siguranță nu va aduce niciun beneficiu pentru sănătate. Mai mult decât atât, nu este grăsimea care va dispărea deloc.
Pierderea expresă în greutate acasă duce mai întâi la pierderea apei (și adesea la deshidratare), apoi se pierde masa musculară și numai în cele din urmă grăsimea. Dar de obicei nu ajunge la el.
Componentele pierderii în greutate
Există o singură modalitate de a pierde rapid în greutate acasă, fără a vă face rău - o combinație a tuturor componentelor unui stil de viață sănătos. Și mai întâi, trebuie să uitați cuvântul „repede” și să lăsați corpul să decidă singur de câte kilograme este gata să scape într-o anumită perioadă.
Mulți oameni nu cred asta la început, dar o abordare rezonabilă și cuprinzătoare a pierderii în greutate oferă rezultate mai bune decât dietele stricte, pastilele și alte metode de autotortura pentru cei care pierd în greutate. Așa că, dacă vrei să slăbești cu adevărat rapid acasă și totuși să arăți mai bine, nu mai rău, decât înainte, folosește corect toate instrumentele disponibile.
Curățarea corpului
Curățarea întregului corp ar trebui să fie întotdeauna primul pas în pierderea în greutate. Dacă nu faceți acest lucru în mod regulat (cel puțin o dată pe sezon), atunci cantitatea de fecale întărite de pe pereții intestinali poate ajunge la câteva kilograme. Îl poți curăța cu laxative speciale sau cu o clisma. Dar acest lucru trebuie făcut corect.
Este mai bine să luați un laxativ dimineața pe stomacul gol. Și bea-l cu multă apă. Majoritatea oamenilor preferă remediile populare naturale: scoarța de cătină, senna, dar și pudra de magnezie dă rezultate excelente și nu este absolut dăunătoare sănătății în doze rezonabile.
În ziua curățării, este mai bine să stați acasă pentru a preveni surprizele neplăcute. Cantitatea de apă curată pe care o bei pe zi ar trebui crescută la doi și jumătate până la trei litri pentru a evita deshidratarea.
Terapia de colon, o curățare profundă a intestinelor efectuată profesional, dă rezultate bune. Dar există o serie de contraindicații pentru această procedură. Nu te poți lăsa dus de ea, la fel ca în cazul clismelor - spălarea prea frecventă a conținutului intestinal duce la disbioză și la perturbarea funcționării normale a tractului gastrointestinal.
O opțiune de curățare mai blândă este să luați cărbune activ sau alte medicamente adsorbante pe stomacul gol.
Nutriție adecvată
Nutriția corectă este piatra de temelie a oricărei pierderi în greutate. În plus, este suficient să urmați reguli simple în mod regulat, iar greutatea va începe să scadă constant:
- abandona complet băuturile alcoolice și carbogazoase, sucurile conservate și ambalate;
- îndepărtați zahărul și dulciurile, produsele de copt de pe masă, minimizați consumul de sare de masă;
- înlocuiți toate produsele lactate cu analogi cu conținut scăzut de grăsimi;
- pune tigaia deoparte si cumpara un boiler, iar daca vrei mancare prajita foloseste gratarul;
- cumpărați numai tipuri de carne dietetică și înlocuiți-o cu pește sau fructe de mare o dată sau de două ori pe săptămână;
- asigurați-vă că proporția de fructe neîndulcite și legume fără amidon din dieta dumneavoastră este de două treimi sau mai mult;
- gustare numai cu semințe, nuci, fructe uscate (nu mai mult de o mână) sau un măr verde;
- treceți la mese fracționate - mâncați des, dar puțin câte puțin.
Iar secretul principal este să vă urmăriți propria stare. Dacă vă îndreptați spre bucătărie, gândiți-vă dacă este un sentiment de foame sau doar o dorință de a „răuge ceva gustos” care vă duce acolo. Dacă ți-e foame, mănâncă. În al doilea caz, bea un pahar cu apă curată. Deci, într-o săptămână poți slăbi cu ușurință până la unul sau două kilograme.
Educație fizică
Oh, cum celor care sunt supraponderali nu le place această parte. Însuși gândul la necesitatea unei activități fizice regulate îi îngrozește și îi cufundă într-o depresie profundă. Și complet în zadar. Poți fi activ acasă complet neobservat:
- faceți toate treburile casnice fără a folosi echipamente electrice: aspirator, bucătărie și mașină de spălat;
- nu mai folosiți liftul și mergeți cel puțin 2-3 opriri zilnic;
- mutați cești, farfurii și alte ustensile de bucătărie pe rafturile de sus sau de jos;
- invata exercitii statice (videoclipurile cu ele sunt usor de gasit pe internet) si executa-le in timp ce te uiti la programe TV;
- găsiți un însoțitor pentru jocurile active: tenis, badminton, fotbal - o formă grozavă de antrenament;
- Faceți sex mai des - în doar o oră puteți arde la fel de multe calorii ca într-o jumătate de oră pe o bandă de alergare.
Și cel mai important, nu tratați acest lucru ca pe o obligație. Observă cum în fiecare zi corpul tău se bucură din ce în ce mai mult de mișcare. Mușchii tăi capătă elasticitate și formă frumoasă și câștigi încredere în tine.
Motivația
Motivația trebuia doar pusă pe primul loc. „Vreau” este un stimulent foarte puternic, care te obligă să faci tot ce este necesar pentru a-ți atinge obiectivul cât mai repede posibil.
Dar, din păcate, mulți oameni ignoră complet acest factor important. Și rezultatul este că, după câteva zile, tot interesul față de proces este pierdut, iar organismul pur și simplu nu are timp să ajungă la propriile rezerve de grăsime.
Cel mai simplu mod de a evita acest lucru este să lucrezi la atitudinea ta psihologică. Următoarele vă vor ajuta să faceți acest lucru:
- Conștientizarea că silueta este departe de a fi perfectă și a venit momentul să schimbăm acest lucru. Faptul că principalele cauze ale obezității sunt stresul, supraalimentarea și propria ta lene. Faptul că dacă nu te confrunți acum cu problema, aceasta se va înrăutăți. Și că ai suficientă putere să devii ceea ce îți dorești.
- Consecvența este principala cerință, fără de care este pur și simplu stupid să speri la succes. Păstrează un jurnal pentru a înregistra tot ceea ce faci. Amintește-ți în fiecare zi că o altă parte a călătoriei a fost finalizată și mai rămâne mai puțin până la linia de sosire. Nu vă lăsați să vă abateți de la regulile pe care le-ați stabilit. Rezumați săptămâna și comparați rezultatul cu cel precedent.
- Pozitiv. Lăudați-vă și răsplătiți-vă. Pentru fiecare nouă realizare. Întâlnește-te cu prietenii, mergi la film, vezi comedii. Acest lucru te va împiedica să cazi în depresie din cauza restricțiilor impuse, dar în același timp îți va accelera metabolismul și te va ajuta să arzi mai repede caloriile.
- Noi stimulente. Cumpără-ți o piesă drăguță care se va potrivi perfect pe măsură ce mai slăbești câteva kilograme. Planificați o excursie interesantă (de preferință la mare, ca să vă puteți etala noua silueta!). Gândește-te la ce se va mai schimba în viața ta când îți vei atinge obiectivul.
- Sprijin din partea celor dragi. Foarte important. Spune tuturor că încerci să te schimbi. Și atunci rudele tale nu îți vor oferi diverse tentații sub formă de prăjituri, o cină bogată sau o petrecere cu alcool. Sau cel puțin îți vor lua refuzul corect.
Punând confortul psihologic pe primul loc în timp ce slăbiți, veți fi pur și simplu surprins de cât de rapid și eficient va decurge procesul. Și totul pentru că scăderea lină în greutate se va întâmpla de la sine, fără a te eforta sau a crea stres suplimentar.
Rezumând
De fapt, pierderea rapidă în greutate acasă cu abordarea corectă este ușoară și oricine o poate face. Principalul lucru este să nu introduci multe restricții stricte și să nu calculezi scrupulos câte grame ai pierdut într-o săptămână.
Permite-ți să te bucuri de procesul de schimbare a propriului corp. Iubește-l și te va iubi înapoi.
Întrebarea este adesea pusă cum să piardă rapid în greutate pentru un bărbat acasă; are nevoie de antrenament intensiv pentru a nu pierde masa musculara? În stadiu inițial, nu. Chiar dacă vrei să ai o siluetă Apollo, nu are rost să construiești mușchi sub un strat gros de grăsime.
Prin urmare, abordarea pe care am descris-o cu privire la modul în care puteți pierde în greutate rapid funcționează excelent pentru toată lumea. Și după ce corpul „se usucă” puțin și devine mai zvelt, poți să iei fierul în mâini și să faci figura visurilor tale.